男士全身减肥操 男士减肥操视频

伸展运动

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体闷右倾。如此反复，30秒。效果：锻炼上臂及腰腹部。

屈膝下蹲

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次，共30秒。

排毒效果：强健背、臀部和大腿。

屈身控制

双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也勿试图触碰地面。保持此姿势从1默数到10。练习30秒。

排毒效果：锻炼小腿，改善腿的柔韧性。

体侧抬腿

开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。练习30秒。

排毒效果：调节髋关节。