中年的运动排毒减肥处方 减肥运动处方模板

中年人是“中部崛起”的最大群体，抛弃种种借口，从你的安乐椅上站起来吧，进行你的之旅吧！

排毒项目

中年人想要减轻赘肉，除了有氧运动外，适当且持续的重量训练，也是必要的。因为重量训练与有氧运动的目的不同，重量训练是刺激的生长，因为肌肉生长可以提高，“燃烧”更多的脂肪，脂肪也就不容易累积了。

减肥的中年人可了以尝试长距离步行、自行车、游泳等运动排脂项目。

排毒强度

心率为120次/分-130次/分。

排毒时间和频率

每次30-45分钟，每周3-4次。

一次排毒运动缩略图

准备活动：做些腰、腿、髋关节轻微活动，如简单的踢腿、伸展、扭腰运

动。共5分钟。

肌肉练习：仰卧起坐、俯卧撑、俯卧抬起、立卧撑、蹲跳起各20个，提踵50次。共15分钟。

快慢走：步行速度由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟走完300米。共20分钟。

以上全部内容锻炼共消耗热量1255千焦耳即300千卡，用时45分钟。