腹部减肥锻炼 男士腹部减肥锻炼方法

腹部减肥锻炼这套练习能够有效地增强腹部腹直肌和腹内外斜肌。当加速分解腹部多余脂肪后，可以消除腹部肥胖，使体形变得健美。

下面就是这组腹部锻炼的几个基本动作：

1.曲颈抬肩练习 取仰卧位，两腿分开与肩同宽，脚掌着床，双手交叉抱胸，将头部及肩部抬离床面。当尽力收缩腹部之后，保持3~5秒，还原时要充分放松腹肌，重复10~20次。

2.屈颈起坐练习 取仰卧位，两腿分开与肩同宽，脚掌着床，双手交叉抱胸，将头、肩及腰部抬离床面。当尽力收缩腹肌后，保持3~5秒，还原时要充分放松腹肌，重复10~20次。

3.起坐转体练习 在头、肩及腰部抬离床面的同时，交替向左右转动上体，并尽力收缩腹内外斜肌，保持3~5秒，重复10~20次，也可取站立位，完成向左右旋体练习。

4.后仰牵伸练习 取站立位，两腿分开与肩同宽，练习时双臂外展、挺胸仰头。当尽力牵伸腹肌之后，保持3~5秒，还原时要充分放松腹肌，重复10~20次。

这套动作还能够消除腹部以及盆腔的淤血，促进静脉回流，，增加心脑供血量，有利于提高肥胖者的整体健康水平。