式
要领:
双腿伸直,坐在地上,后背立直。
左腿弯曲,左脚跟抵住右腿胯跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。
右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。
左臂从头后绕过,双手在头后扣住。保持这个姿势1-2分钟,双腿交換。排毒功效:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧
性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理相机能。
排毒备注:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

猫伸展式
排毒要领:
跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。将部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起。
吸气,手肘弯曲,但不要碰地,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,但不要地着。吐气。停留3-5秒。
吸气,同时用手臂撑起身体,还原成①。反复做5次。
慢慢还原。
排毒功效:
使得上半身的气血循环更加畅通,改变上半身线条。
充分伸展背部和肩膀,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。
脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。
排毒备注:
动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动成把腰部拱后。
不要过分伸展颈部。
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